Sağlamlığınıza zərər vermədən bədəninizi formalaşdırmaq qərarına gəldiniz. Və bunu böyük məmnuniyyətlə etmək istəyirsinizsə, o zaman arıqlamaq üçün yoqa dərsləri sizin üçün yaxşı seçim olacaqdır.
Yoqa adlı xüsusi həyat fəlsəfəsi kimi məşqlər toplusu bədəninizin daha incə, çevik və hərəkətli olmasına kömək etməklə yanaşı, stresli vəziyyətdə həyata münasibətinizi, emosional və psixoloji vəziyyətinizi də dəyişəcək.
Məhz bu çoxşaxəli effekt sayəsində bir çox insanlar arıqlamaq üçün ən təsirli üsullardan biri kimi yoqaya üstünlük verirlər.
Yoqa artıq çəki ilə necə mübarizə aparır?
Arıqlamaq üçün yoqa dərsləri bədəni fiziki formada saxlamaq üçün yoqadan və ya psixoloji istirahət və boşalma üçün yoqadan fərqli xüsusiyyətlərə malikdir. Bu cür fəaliyyətlərə aşağıdakı əsas amillər daxildir:
- Bədəndə maddələr mübadiləsinin əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənməsi var, bunun sayəsində maddələr mübadiləsi yaxşılaşır və yağ hüceyrələri ehtiyatlarda saxlanmır, əksinə bir neçə dəfə daha sürətli yandırılır və çəki itirmə prosesi başlayır. Artan maddələr mübadiləsi şatkarma adlı xüsusi məşqlər dəsti sayəsində baş verir. Onların əsas vəzifəsi insan bədəninin hüceyrələrinə mümkün olan maksimum miqdarda oksigenin daxil olmasını təmizləmək və təmin etməkdir. Arıqlamaq üçün yoqa dərsləri zamanı düzgün nəfəs almanın əsas prinsipi aydınlaşdıqdan sonra siz yüngüllük hissini hiss edə biləcəksiniz. Daha sonra düzgün nəfəs alma vərdişi gündəlik olur.
- Pəhrizin və yemək vərdişlərinin tam yenidən nəzərdən keçirilməsi var - bir insan yalnız sağlam qidalar yeməkdə faydalı bacarıqlar əldə edir, kiçik fraksiya hissələrində, çox vaxt eyni zamanda, sürətli kilo itkisinə səbəb olur.
- Arıqlamaq üçün yoqa dərsləri bütün bədəni lazımi fiziki fəaliyyətlə təmin edir, eyni zamanda, həddindən artıq yüklənməyə və ya tükənməyə səbəb olmur. Fiziki fəaliyyətin tamamilə aradan qaldırıla bilməyəcəyini başa düşmək vacibdir, çünki artıq kaloriləri yandırmağın ən təsirli yolu fiziki məşqlərdir. Bundan əlavə, kilo vermək üçün yoga sayəsində müəyyən əzələ qrupları pompalanır, bədən pompalanır və elastik olur. Davamlı məşq sayəsində, müəyyən bir müddətdən sonra yalnız əlavə funtların sayında deyil, həm də rəqəminizin problemli bölgələrində sizə lazım olan santimetrlərin sayının azaldığını görəcəksiniz.
Bəzi əzələ qruplarının fiziki fəaliyyətə cavab verməsi çox çətin olduğunu qeyd etmək mantiqidir, buna görə problemli bölgələrdə kilo itkisinə nail olmaq bəzən çətindir. Bu əzələlərə daxili bud və ya gluteal əzələlər daxildir.
Yoga edərkən düzgün seçilmiş məşqlər dəsti yükü bütün bədənə düzgün paylamağa və diqqəti arıqlamağa ən çox ehtiyac duyulan problemli sahələrə yönəltməyə kömək edəcəkdir.
Arıqlamaq üçün yoqanın əsas prinsipləri
Yoqa dərsləri zamanı arıqlamağa qərar verənlərin hamısı çəkinin çox tez keçməyəcəyinə, lakin əldə edilən nəticənin uzun müddət saxlanacağına hazır olmalıdır. Məşqin aydın şəkildə ifadə olunmayan təsiri, yağ təbəqəsi tonlanmış və pompalanan əzələlərlə əvəz edildikdə, kilo itkisi ilə eyni vaxtda bədəndə əzələ kütləsinin meydana gəlməsinin səbəbidir. Buna görə, arıqlamaq üçün yoga dərsləri zamanı və məqsədə gedən yolda, belin, kalçanın və sinənin həcmini ölçərək, geyim və santimetrlə rəqəminizdə dəyişiklikləri qeyd etmək daha yaxşıdır. Tərəzidə çəki itkisi yavaş ola bilər.
Arıqlamaq üçün fərdi məşqlər toplusunu seçməyə kömək edəcək peşəkar yoqa mütəxəssisləri, sizin istəyinizlə, güc məşqlərinin əksəriyyətini uzanma ilə əvəz edə bilər, bunun sayəsində əzələ kütləsinin böyüməsi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlaya bilər. O, lütf, elastiklik, qadınlıq, birgə hərəkətlilik və hər hansı bir kilo itkisini müşayiət edən ümumi yüngüllük hissi ilə əvəz olunacaq.
Çevikliyi inkişaf etdirmək və arıqlamaqla yanaşı, əzələ tərifinə nail olmaq istəyirsinizsə, məşqdə güc məşqlərinə daha çox diqqət yetirilməlidir. Eyni zamanda, unutmaq lazım deyil ki, yoqa dərsləri həmişə istirahət və fəaliyyət dövrlərini ahəngdar şəkildə birləşdirərək yavaş tempdə keçirilir. Bu, belə bir məşqin fərqli bir xüsusiyyətidir - ümumi yorğunluğa baxmayaraq, sessiyadan sonra güc və enerji artımını hiss edəcəksiniz.
Düzgün qidalanmaya gəlincə, insanların çoxu arıqlamaq üçün heç bir əlavə səy göstərməli deyil. Təəccüblü odur ki, zərərli yeməklər yemək istəyi öz-özünə yox olur və arıqlamaq üçün düzgün qidalanma ehtiyacının dərk edilməsi öz-özünə gəlir.
Yoqa ilə necə məşğul olmalısınız? Arıqlamaq üçün yoga dərsləri
Tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər ki, arıqlamaq üçün müntəzəm yoqa dərsləri yalnız müvəqqəti nəticələr vermir, həm də mədənin həcmini azaltmağa kömək edir, bu da öz növbəsində istehlak edilən qida miqdarının azalmasına və uzun müddətə sağlam pəhrizin möhkəmlənməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, hər bir insanın həyatında müxtəlif dərəcədə stres var.
İnsanların böyük əksəriyyəti aclıq hissi yaranmasa belə, daim qida qəbul edərək təzahürləri ilə mübarizə aparır. Belə insanlar üçün un və şirniyyat istehlakı sadəcə həyati əhəmiyyət kəsb edir və belə vərdişlər artıq çəki artımına səbəb olur. Məhz bu vəziyyətdə arıqlamaq üçün yoga ən yaxşı seçimdir, çünki bu, təkcə fiziki məşqlər toplusu deyil, həm də psixoloji rahatlamadır, bunun sayəsində stressin insan orqanizminə təsiri minimuma endirilir.
Dərslər zamanı imkanlar:
- Siz qeyri-bərabər, kobud, tikanlı və ya digər narahat səthlərdə yoqa ilə məşğul olmamalısınız. Bu, hamar bir səthdə - döşəmədə ən yaxşı şəkildə edilir. Soyuq mövsümdə xüsusi kilimlər və ya doğaçlama vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz - yumşaq yorğanlar, yataq dəstləri və kilimlər.
- Arıqlamaq üçün məşqlər boş bir mədədə edilməlidir. Həddindən artıq yemək yuxululuğa, əzələlərin rahatlamasına və konsentrasiyanın azalmasına kömək edir.
- Yüngül bir xəstəlik, özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz təqdirdə, məşqdən yayınmaq üçün səbəb deyil. Daha ciddi sağlamlıq problemləri varsa - müvəqqəti və ya xroniki, onda dərslər yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra bərpa edilməlidir.
- Hamiləlik yoga üçün əks göstəriş deyil, lakin bu vəziyyətdə qadının vəziyyəti və hamiləlik müddəti nəzərə alınmaqla xüsusi məşqlər dəsti istifadə edilməlidir. Hazır komplekslərdən istifadə edə bilərsiniz və ya yük səviyyəsi ilə bağlı xüsusi istəkləriniz varsa, xüsusi bir proqram hazırlamaq üçün peşəkar bir məşqçi ilə əlaqə saxlayın.
- Laktasiya dövründə kilo vermək üçün yoga da əks göstəriş deyil. Onlar südün miqdarına təsir etmir, bədənin ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərir və doğuşdan sonra fiziki hazırlığı bərpa etməyə və arıqlamağa kömək edir. Bununla belə, dərslərə nə vaxt başlaya biləcəyiniz və uşaq doğulduqdan sonra nə qədər vaxt keçməli sualına gəlincə, bu, doğuşun necə keçdiyi (təbii və ya qeysəriyyə yolu ilə), fəsadların olub-olmamasından və digər amillərdən asılı olan sırf fərdi bir sualdır. Bu problemi həll etmək üçün mütləq uşağı dünyaya gətirmiş bir ginekoloq və ya mama-ginekoloqdan məsləhət almalısınız.
Hansı yoga məşqləri arıqlamaq məqsədləri üçün uyğundur?
Yoqanın hobbi və həyat tərzinə çevrildiyi, həmçinin əlavə funtlarla mübarizə vasitəsinə çevrildiyi insanlar üçün yadda saxlamaq lazımdır ki, onun əsas məqsədi bədəni və sağlamlığı yaxşı vəziyyətdə saxlamaqdır.
Eyni zamanda, hər bir məşqi müşayiət edən fiziki fəaliyyət səviyyəsi artıq piylərdən qurtulmağa kömək edəcək və müntəzəm məşq çəki sabit səviyyədə saxlamağa və ani dəyişikliklərin qarşısını almağa kömək edəcək, bu da öz növbəsində dərinin sallanmasına, cəlbedici görünməməsinə və insanın sağlamlığının ümumi pisləşməsinə səbəb olur.
Arıqlamaq üçün yoqa dərslərinin ən təsirli olması üçün sisteminizi aşağıdakı kimi qurmalısınız:
- Məşqləri qaçırmaq üçün bəhanələr axtarmayın və dərslər zamanı məşqlərdən çəkinməyin. Məhz davamlı səylər sayəsində hədəflərinizə çata bilərsiniz. Çətin məşq tez bir zamanda gözlənilən nəticəyə və arıqlamağa səbəb olacaqdır. Bununla birlikdə, yaş xüsusiyyətlərinə, tibbi əks göstərişlərə və digər amillərə görə, arıqlamaq üçün fərdi bir proqram seçməlisiniz ki, bu da təcrübədən göründüyü kimi universal məşqlər dəstləri ilə müqayisədə daha təsirli olacaqdır.
- Arıqlamaq üçün yoqa ilə məşğul olduqdan sonra bədənin hər hansı bir yerində ağrı hiss edirsinizsə, bu barədə mütləq məşqçinizi məlumatlandırmalı, hətta həkimə müraciət etməlisiniz. Bunun səbəbi gizli bir xəstəlik ola bilər, bu cür məşqlərə əks göstəriş ola bilər və ya ümumiyyətlə artan fiziki fəaliyyət və ya təklif olunan məşqlərdən hər hansı birinin səhv yerinə yetirilməsi. Krepatura, çəki itirmək və ya dartma məşqləri üçün aktiv güc təlimindən sonra mövcud ola biləcək yeganə sensasiyadır. İsti vanna qəbul etməklə ondan qurtula bilərsiniz. Bundan əlavə, bəziləri bu cür hissləri xoş hesab edir və təlimin yaxşı getdiyini və hədəfinizə doğru yolda olduğunuzu göstərir.
Əsas yoqa pozaları və arıqlamaq prosesində onların mənası:
- Bükülmə pozalarını yerinə yetirmək çətin deyil, lakin bağırsaq funksiyasına çox faydalı təsir göstərir. Onun restatiklərinin təkmilləşdirilməsi, öz növbəsində, maddələr mübadiləsi prosesinə və əlavə funtlarla mübarizəyə ən faydalı təsir göstərir;
- dayanan pozalar koordinasiya və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onların istifadəsi sayəsində arxa və qarın əzələləri, həmçinin onurğa sütunu güclənir, bu da kilo verməyə kömək edir;
- ters çevrilmiş pozalar - tiroid bezinin ümumi vəziyyətinə, həmçinin arxa əzələlərə təsir göstərir. Bununla belə, onların hərəkəti mütləq yumşaldılmalı və ya onurğa əzələlərinə münasibətdə daha yumşaq mövqelərlə balanslaşdırılmalıdır;
- müxtəlif dəyişikliklərdə əyilmə yaxşı uzanmanın vacib komponentləridir;
- rahatlaşdırıcı pozalar, o cümlədən meditasiya, bütün əzələ qruplarında gərginliyi azaltmağa kömək edir və təəccüblü şəkildə kilo vermə prosesinə ən yaxşı təsir göstərir. Bu cür pozalardan yalnız həftədə bir neçə dəfə məşq zamanı deyil, həm də evdə hər gün istifadə etmək tövsiyə olunur ki, bu da gün ərzində sizdə yığılan emosiyaları sakitləşdirməyə kömək edəcək, həm də əzələlərinizi yumşaq şəkildə rahatlaşdıraraq onlara lazımi minimum tonu verəcəkdir.
Yoqa edərkən nələrə diqqət etmək lazımdır
Peşəkarlarla məşq etmək təcrübəniz yoxdursa, arıqlamaq üçün yoga dərsləri sizin üçün çox təsirli olmayacaq, çünki yoga nəzəriyyəsini öyrənmək adətən onun əsas prinsiplərini başa düşməyə səbəb olmur, bu da bir məşqçi ilə fərdi və ya qrup dərslərində başa düşülə bilər.
Əgər belə bir təcrübəniz varsa, əvvəllər alınan bütün tövsiyələri nəzərə alaraq evdə özünüzü məşq etməyə davam edə bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yoqa sadəcə fiziki məşqlər toplusu deyil, xüsusi həyat tərzi və arıqlama şəklində nəticəyə müsbət təsir göstərən amillər toplusudur. Buna görə də, müstəqil məşq edərkən müəyyən şərtlərə əməl etməlisiniz:
- Rahat temperatur, yaxşı havalandırılan otaq;
- Fiqurunuza çox sıx olmayan rahat paltarlar;
- Ev mühitində çox tez-tez mövcud olan xarici qoxuların, xüsusən də yeməklərin olmaması. Onlar diqqətinizi öz daxili dünyanıza cəmləyə bilər;
- Kənar səs-küyün olmaması - televizor, telefon, işləyən uşaqlar və ev mühitinin digər ayrılmaz atributları sizə rahatlıq hissi verməyəcək və məşq tam gücdə olmayacaq, bu da nəticə və məqsədlərə nail olmağa təsir edəcəkdir;
- Bütün məşqləri düzgün etdiyinizə əmin olmalısınız, çünki əks halda siz nəinki arıqlamaq məqsədinə nail ola bilməyəcəksiniz, həm də sağlamlığınıza zərər vurmaq riski ilə üzləşəcəksiniz. Bütün əsas yoga asanalarının mənimsənilməsi və məşqçinizin onların həyata keçirilməsinin keyfiyyətini təsdiqləməsi məsləhətdir. Düşünməyin ki, evdə heç kim sizi izləmirsə və ya məşq etməyə məcbur etmirsə, onda siz yarı güclə işləyə bilərsiniz - bu, sərf etdiyiniz səydir, nə qədər tez arıqlaya biləcəyinizi və əldə edilən nəticələri uzun müddət qoruya biləcəyinizi müəyyənləşdirir.
Yoqa yalnız müvəqqəti məşq deyil, həm də həyat tərzidir, həm də ondan qurtulması çox çətin olan sağlam vərdişdir. Yaxşı, budur! Mövzu ilə bağlı bir məqalə oxumağı da tövsiyə edirik - pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar. Tezliklə yeni buraxılışlarda görüşənədək.